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耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。“一定时间”是指不同专项对运动时间的规定性。保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现。耐力水平的提高表现为更长时间保持特定强度或动作质量，或在一定时间内承受更高强度的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度，或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。
发展耐力素质
基本要素
（1）发展耐力素质要充分考虑年龄、性别及生理特点。男子在17岁之后，女子在16岁以后发展素质耐力较好；运动负荷男子和女子，体质强和体质弱者都要有明显的差别。
（2）发展耐力素质应该在发展有氧耐力的基础上发展无氧耐力。
（3）发展耐力素质要是加适量的运动负荷与间歇。
（4）动作速度为中等对耐力素质的提高最为有效。
（5）要重视耐力锻炼中的呼吸与动作的配合。
（6）耐力锻炼必须持之以恒，要有顽强的意志品质。
（7）耐力锻炼后，应加强营养补充和疲劳的消除。
生理学基础
（1）发展有氧耐力（最大摄氧量）的生理学基础。有氧耐力是指机体长时间进行有氧供能（靠糖原和脂肪有氧分解供能）的工作能力。这种有氧耐力可以通过人体的最大摄氧量反映出来。
第一，呼吸器官的技机能得到良好的改善。
第二，红细胞所含的血红蛋白与氧的结合能力提高，血红蛋白有结合氧、携带氧的能力，可以将结合的氧经循环系统运送到肌肉和其他组织。经常锻炼身体可以增加红细胞的数量，提高血红蛋白结合氧的能力，提高机体有氧耐力的能力。
第三，肌肉中的糖元、脂肪在酶的作用下进行旺盛的有氧代谢，同时必须影响最大吸氧量。
第四，心血管系统的机能是影响最大摄氧量的重要因素。
（2）发展无氧耐力的生理学基础。无氧耐力是指机体在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。
第一，肌肉内无氧酵解供能能力提高。
第二，机体缓冲乳酸的能力提高。
第三，脑细胞对血液酸碱度变化的耐力提高。
耐力练习的正确方法
具体如下：
1、持久力。
耐力强的人最直接的体现为持久力凸显，不会半途而废，不会三分钟热度，往往能够从一而终。按照自身节奏，稳步前行，步步摸透，吃透。持久力背后也依靠能量的支撑，所以其本身一般能量和精力一般较强，能够找到适合自身的加持通道，源源不断，形成良性循环。
2、专注力。
耐力强的人专注聚焦能力往往表现突出，不会轻易受到外界干扰，懂得适时过滤信息，择优而行。这样的人往往具有鲜明的个性特征，做人做事有自身原则和色彩，不因外界环境变化而改变心境，不因他人只言片语而中断自身进度。
训练耐力的方法：
1、4000米-12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。
2、越野跑，在较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。
3、10分钟跳绳:利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳。
4、10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习，既练习动作的熟练程度,又练习耐力素质。
5、三对一或四对一的车轮战。练习者人与3位或4位培练逐一对抗但限定强度和力度，每人3分钟，进行一轮次或两轮次的有条什实战练习。
每个跑者都渴望提高自己的耐力，但耐力有两种不同的含义。对跑步新手来说就是跑得更远，而对于经验丰富的跑者来说，需要提高的是速度耐力——以一定配速持续跑更多里程的能力。要想提高自己的耐力除了有一双跑鞋，关键是一颗跑步的心。
1、一次锁定一个目标，如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手，到10公里只要36分钟的高手，以及为了准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训练的高手。
2、增加肌肉力量训练，从核心力量开始，逐步扩展至腿部。做好基本的训练，注重训练的质量而不是数量，长跑选手最不缺乏的就是训练量，训练计划中有跳绳、钻障碍、跳箱子，甚至运用了足球训练中常见的借助绳梯进行高抬腿冲刺跑。用“快脚训练”取代每周放松跑之后跨步跑，即全力冲刺15-20米。
3、进行更长距离的节奏跑，对于节奏跑，保守的观点认为应该按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分钟。将节奏跑的时间延长至60分钟，长距离的节奏跑将增加需要的力量，每周进行一次节奏跑，持续8周。开始时以比10公里比赛配速慢5-10秒的配速进行20分钟的节奏跑，然后每周增加5分钟。
扩展资料人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。
发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。
参考资料：
百度百科-耐力关于“耐力素质是什么以及发展耐力素质的方法”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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